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女子のためのプロテインの選び方とおすすめ商品

サプリメント

実は女性におすすめ！美容や健康をサポートしてくれるプロテインとは？

運動部の男子が飲むものというイメージが強いプロテインですが、最近は女性の間でも注目されています。

3食のうち1食をプロテインに置き換えることでダイエットをサポートしてくれたり、美しいボディラインを作る筋トレにかかせないタンパク質を気軽に補えるのがプロテインです。

食事で摂取することもできますが、成人女性のタンパク質1日目標摂取量である40gを鳥もも肉で換算すると、1週間で約2Kg必要になります。

そこで、効率的にタンパク質を摂取できるように調整されているプロテインをおすすめします。

 

 

プロテインの種類と違い

◎ホエイプロテイン（牛乳）

①吸収が早いのでトレーニング直後が効果的

②筋肉修復効果、免疫力向上

③強い筋肉を作りたい方におすすめ


 

↑コスパ最強

 

◎ガゼインプロテイン（牛乳）

①間食や寝る前に飲むと効果的

②ゆっくり吸収するので満腹感が持続

③ダイエットにおすすめ

 

◎ソイプロテイン（大豆）

①朝食、寝る前に飲むと効果的

②ガゼインと同じく満腹感が持続

③大豆イソフラボンでより女性らしい身体に

④美容効果、ダイエットする女性におすすめ

⑤ソイプロテインはホエイプロテインに比べて少し割高

 

↓飲みやすくて美味しい。初心者におすすめ。

 

 

プロテインのおすすめポイント

①筋肉量を増やす

②歯・肌・髪などをきれいにする

③ダイエット効果

④疲労回復効果　

などなど女性に嬉しい効果がたくさん。

激しい運動をしない限り、強い筋肉が付いてしまうことはないので安心して下さいね。

 

タンパク質目標摂取量の目安

成人男性50g、成人女性40gが1日の目標摂取量です。

過剰に摂りすぎると、胃のむかつき等、身体に悪い影響がでるので計算しながら摂りましょう。

 

例)ある日のお手軽な組み合わせ

＊ファミマのスパイシーチキン1個 13.32g

＊ザバスのミルクプロテイン1本 15g

＊ゆで卵1個 12.3g

合計40.62g

いろいろな食品からタンパク質を摂取すると

より効果的です。

 

 

個人的な感想

私も美容の為にプロテインを飲み始めたところです。ホエイプロテインとソイプロテインが混ざっているものを選びました。

 


 

基本は、朝ごはんと、寝る前にタンパク質15gずつ2回飲んでいます。ビタミンB6と一緒に食べると効果UPするので、朝はバナナを一緒に食べるようにしています。

 

ヨガの後は外出先で飲む際は手軽に手に入るコンビニでウィダーインゼリーやザバスのミルクプロテインを買っています。２つとも飲みやすいです。特にザバスのミルクプロテインは、ミルクの感じはなく、フルーツジュースのような味です。今まで飲んできたプロテインの中で1番美味しいのでおすすめです。

飲み始めて少しお肌のニキビが減ってきたように思います。